Rautayhdisteet osallistuvat veren punasolujen ja hemoglobiinin muodostukseen ja hapen kuljetukseen elimistössä sekä ovat tärkeitä vastustuskyvylle. Vähäinen raudansaanti aiheuttaa väsymystä. Liika raudan saanti taas rasittaa elimistöä, koska rauta toimii hapettavana yhdisteenä, joka voi vaurioittaa solurakenteita. Rautaa saamme etenkin lihasta, seesaminsiemenistä, täysjyväviljasta ja vihreistä kasviksista. C-vitamiini edistää ja kalsium heikentää raudan imeytymistä. Älä käytä rautalisiä, ellet tiedä tarvitsevasi rautaa.