Kävely vai juoksu? Energiankulutus ratkaisee terveysedut
KIRJOITTAJA
Hanna Markuksela on psykologi ja FLT Ravintovalmentaja®. Hanna työskentelee monipuolisesti hyvinvoinnin parissa.
Hannan yhteystiedot:
www.avalonia.fi
info(at)avalonia.fi
Suuri yhdysvaltalainen pitkäaikaistutkimus
selvitti reippaan kävelyn ja juoksun vaikutuksia sydänterveyteen. Tuloksena
oli, että kulutettaessa sama määrä energiaa kävellen tai juosten, saavutetaan
pitkälti samanlaiset terveysvaikutukset.
Seuraavien sairauksien riski pieneni:
* korkea verenpaine
* korkea kolesterolipitoisuus
* diabetes
* mahdollisesti myös sepelvaltimotauti
Kaiken kaikkiaan tutkimuksen mukaan
myös kohtuullisesti rasittava liikunta kuten reipas kävely on selkeästi
terveydelle hyödyllistä. Täytyy kuitenkin huomioida, että juokseminen on hyvin
intensiivistä liikuntaa, joka kuluttaa paljon enemmän energiaa (kcal) samassa
ajassa kuin käveleminen. Kävellen, vaikka reippaastikin, joudutaan suoritukseen
käyttämään näin ollen huomattavasti pidempi aika, jotta saadaan kulumaan
vastaava määrä energiaa.
Tutkimus käsitti 33 000 juoksijan ja
lähes 16 000 kävelijän tiedot terveydestä ja liikuntamääristä. Seurantatutkimus
kesti yli kuusi vuotta, jonka aikana tutkittavien terveyttä tarkkailtiin.
Tulokset
Selville saatiin, että mitä enemmän
energiaa liikuntaan oli käytetty, sitä pienempi oli riski sairastua yllä
mainittuihin sairauksiin. Etenkin diabetesriski laski liikunnan avulla.
Tulokset olivat melko samanlaiset niin juoksun kuin kävelynkin kohdalla, jopa
niin päin, että kävelemällä sairastumisriski laski aavistuksen verran enemmän.
Mutta tästä ei kuitenkaan voida vetää sitä johtopäätöstä, että käveleminen
olisi juoksemista terveellisempää, ero oli sen verran pieni.
Yli minimiliikuntasuositusten (esim.
vähintään 30 minuuttia päivässä) liikkuminen laski sairastumisriskiä
entisestään.
Mikä on reipasta kävelyä?
Ollakseen kohtuullisesti kuormittavaa
liikuntaa, tulee kävelyn nostaa sykettä ja saada kevyt hiki pintaan.
Tutkimukstulos on hyvä uutinen niille, jotka vierastavat juoksemista ja hölkkää
tai eivät voi niitä nivel- yms. vaivojen vuoksi harrastaa. Juoksemalla
terveyshyödyt saa nopeammassa ajassa, mutta kävelyäkään ei kannata väheksyä
terveyshyötyjä puntaroitaessa.
Heikkoutena tutkimuksessa voidaan pitää
sitä, että siinä luotettiin ihmisten omiin raportointeihin liikkumisestaan ja
diagnooseistaan. Tätä on kuitenkin vaikea välttää kohorttitutkimuksissa.
Tutkimus: http://atvb.ahajournals.org/content/early/2013/04/04/ATVBAHA.112.300878.abstract?sid=a430fef0-a496-4982-a85d-a0c9868ae59c
15.05.2013
Lukijoiden kommentteja
|