PAULAN TERVEYSVINKIT

Täällä voit perehtyä lyhyisiin, helppoihin terveyttä ja
hyvinvointia ylläpitäviin neuvoihin.

Joulukuu 2009

NAISEN HYVINVOINTI

Voitko hyvin? Oikeasti? Käytkö extrabattereilla? Joulu on juuri ovella ja moni äiti kaatuu puolikuolleena sänkyyn aattoiltana. Ja kaikki vain yhden illan vuoksi. Ruoat on tehty, lahjat ostettu, koti siivottu, jopa kaapit pengottu ja järjestetty. Samanaikaisesti on käyty töissä, muistettu suvun seniori-ikäisiä jäseniä, kiitelty lasten opettajia. Oletko ehtinyt kiinnittää huomiota omaan hyvinvointiisi? Olemme empaattisia ja aikaansaavia. Ja äärettömän kovia piiskaamaan itseämme vielä parempiin suorituksiin. Emme vaadi valtavasti vain itseltämme vaan myös ympäristöltä - eikä sekään tunnu riittävän. Onko se lisännyt hyvinvointiasi? Mitä enemmän teemme, sitä enempi meiltä odotetaan. Äiti jaksaa, äiti tekee, kyllä äiti pystyy. Siis nykyajan Supernainen ja Superäiti? Kun loppusuora häämöttää vuosien päässä, kuinka moni meistä miettii, miten siistit kaapit meillä oli jouluna ja oliko ikkunat puhtaat vai ei. Tuskin kukaan. Mutta pyhien tunnelman ja yhdessä vietetyn ajan muistaa jokainen. Joskus kannattaisi alittaa rima siitä mistä aita on matalin. Miksi se on meille niin vaikeaa?

Murrosiässä saavutamme sukukypsyyden ja naiseuden myötä portti vaikeuksille aukeaa - onko todellakin näin? Ensimmäinen kosketus naiseuteen saattaa olla kovat kuukautiskivut, joita useilla nuorilla tytöillä hoidetaan oireen mukaisesti kipulääkkeillä ja myöhemmin e-pillereillä. Sittemmin ennen kuukautisia esiintyviä oireita kuten turvotusta, päänsärkyä, kramppeja, kiukkukohtauksia ja lievää masentuneisuutta sekä itkuisuutta kutsutaan PMS-vaivoiksi ja jos vaivat ovat todella pahoja kuten esimerkiksi paniikkikohtauksia, itsemurha-ajatuksia, valtavaa väsymystä ja syömishäiriöitä on diagnoosina PMDD. Tätä vakavampaa premenstruaalisyndroomaa, PMDD:tä, hoidetaan "luonnollisesti" depressiolääkkeillä. Sitten onkin jo vuorossa endometrioosi (eli kohdun limakalvon pesäkesirottumatauti, joka voi aiheuttaa muun muassa lapsettomuutta), krooniset päänsäryt, erilaiset suolistovaivat ja nivelkivut... Ja keski-iän koittaessa luvassa on kognitiivisen tason lasku, energiatason väheneminen ja painon nousu. Kunnes saavutamme vihdoin vaihdevuodet ja muutumme lopulta kuivuneiksi kurpitsoiksi. Kuten alan oppikirjassa lukee: vaihdevuodet ovat portti naisen vanhuuteen. A P U A! Kolmekymmentä vuotta vanhuutta?

Muuta polkusi tänään, jos sinun askeleesi ovat edes osittain yhteneväiset edellä olevan kanssa. Murrosiässä ei tarvitse kärsiä kovista kuukautiskivuista, eikä nuoruusvuosina tai aikuisiässä PMS-vaivoista puhumattakaan PMDD:stä. Energiataso ei vähene eikä paino nouse automaattisesti eivätkä vaihdevuodet ole portti vanhuuteen, sanoo oppikirja mitä tahansa. Kun teet suunnan muutoksen, tee se myös henkisellä tasolla. Helppoa? Ei todellakaan, mutta varmasti palkitsevaa. Mistä aloitat - mietiskelystä ja yksinään mutisemisesta? Sen aika on vasta myöhemmin:o) Mieti mistä kokonaisvaltainen hyvinvointisi koostuu: perheestä, ystävistä, työkavereista, työympäristöstä, ergonomiasta, kulttuurista, liikunnasta, lääkkeistä, riittävästä unesta ja levosta, valosta sekä tietenkin ravinnosta. Ainoa mihin et pysty vaikuttamaan on päivänvalo, kaikkeen muuhun pystyt.

Aloita helpoimmasta esimerkiksi unen määrästä. Panosta enemmän perheeseen ja yhdessäoloon. Liiku nautinnollisesti - ei naama rypyssä apinan raivolla. Jos et ehdi välillä liikkua työ- tai muiden kiireiden vuoksi, nauti hyötyliikunnasta. Nouse ylös ja kävele viereiseen huoneeseen sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia. Ravaa rappusia ja ulkoile koiran kanssa. Käy joulukonserteissa hiljentymässä. Istu kahvilaan itseksesi ja katsele ohi kiitäviä kiireisiä ihmisiä. Varasta aikaa itsellesi.

Ravinnon muuttaminen terveelliseksi tapahtuu lopulta kuin itsestään. Sinähän haet ja kuljet kohti hyvinvointia. Valmisruokien ja eineksien käyttö vähenee ja teet yksinkertaista maukasta kotiruokaa. Mitä vikaa on makaronilaatikossa? Ei mitään, jos valmistat sen täysjyvämakaronista ja luomujauhelihasta ja pilkot mukaan paljon vihanneksia. Syöt tuoreruokaa kuin huomaamatta enemmän ja pirtelöistä tai marjoista tulee joka aamuinen tapa. Pähkinöitä ja siemeniä on käsilaukun pohjalla pussillinen. Kahvia nautit luomuna kupposen tai kaksi ja välillä pidät välipäiviä. Niillä todistat, ettet ole kahvista riippuvainen. Entäpä joulutortut, pullat, piparit? Syöt ne hyvällä omalla tunnolla nautiskellen. Jos pipo on liian kireällä, se ahdistaa. Ravinto ei missään nimessä saa olla seuraava ahdistuksen syy. Päinvastoin. Ravinnon korjaaminen terveelliseksi tuo mukanaan hyvinvointia, energiaa ja mielen tasapainoa. Jo pienet muutokset synnyttävät suuren virran ja tuovat mukanaan monia positiivisia terveysvaikutuksia. Ja muistathan nauttia päivittäin pimeänä aikana riittävästi D-vitamiinia ja mielellään ainakin vahvan monivitamiini-hivenainevalmisteen.

Eräällä luennolla piti kysyä itseltä "Mikä on minun merkityksellinen juttuni elämässä? Olenko löytänyt kipinäni - onko se sytyttänyt sisäisen palon?" Tiedätkö sinä oman merkityksellisen juttusi? Jos et, on aika löytää se. On helppo listata asioita, joita vastaan olemme. Sen sijaan huomattavasti vaikeampaa on seistä jonkin asian puolesta.

Lämpimin ajatuksin,
Paula Heinonen

Aikaisempia terveysvinkkejä:
12/09 Naisen hyvinvointi
11/09 Maksakin voi uupua...
10/09 Närästääkö?
09/09 Syksy saapuu - masentaako?
08/09 Aloita syksy syömällä terveellisiä pirtelöitä ja puuroja
06/09 Hoida suolistoasi myös kesällä!
05/09 Enemmän energiaa!
04/09 Riittävästi D-vitamiinia kevätauringosta?
03/09 Vihreää, vihreää, enemmän vihreää…
02/09 Ravintokuidun tärkeys