Terveyden Tukipilarit
Kirjaudu sisään
Kirjaudu
Liity kanta-asiakkaaksi | Unohditko salasanasi?

Ostoskorisi on tyhjä
Tutustu myös
Terveyden
Tukipilarit
Verkkokauppaan
  TERVEYSINFO   RADIO-OHJELMA   VERKKOKAUPPA  
Etusivu Blogi Terveyden avaimet TT-koulutus Reseptit Muiden kokemuksia Yleisöluennot
 
 

Linkki vinkki

Löysitkö mielenkiintoisen terveysaiheisen uutisen? Lähetä linkki meille niin lisäämme uutisen sivuille!



 

Uutiset »

Suoliston bakteerikanta kuntoon näillä marjoilla

 

Hanna Markuksela
KIRJOITTAJA

Hanna Markuksela on psykologi ja FLT Ravintovalmentaja®. Hanna työskentelee monipuolisesti hyvinvoinnin parissa.

Hannan yhteystiedot:
www.avalonia.fi
info(at)avalonia.fi

Kotimaisista marjoista saadaan jatkuvasti uutta tutkimustietoa. Erityisen tärkeitä tuloksia ovat marjojen hyvät vaikutukset suoliston bakteerikantaan. Esimerkiksi lakan on havaittu tuhoavan suoliston haitallisia bakteereita, mutta säästävän hyviä. Luonnontuotealan asiantuntija Satu Flyktman kertoo, kuinka jokainen voi hyödyntää lakan ja muiden marjojen vaikutuksia mahdollisimman tehokkaasti. 

Lakka on nouseva tähti

Satu: Lakka on todella luontomme arvokkaimpia marjoja monipuolisen ravintoainekoostumuksensa vuoksi. Lakka sisältää runsaasti C- ja E-vitamiineja sekä kuitua, mutta lisäksi ellagitanniineja, jotka tutkitusti tepsivät haitallisiin suolistobakteereihin, häiritsemättä hyödyllisten bakteerien toimintaa. 

Lakalla on todettu olevan vahvin haitallisia suolistomikrobeja taltuttava vaikutus, mutta myös muilla marjoilla on antibakteeristen ominaisuuksien lisäksi erinomaisia terveyshyötyjä. 

Suosittelenkin syömään eri marjoja joka ikinen päivä vähintään 2 dl/200g. Synergistisen yhteisvaikutuksen vuoksi mieluiten useita marjalajeja samalla kertaa.

Lakka suoliston tehokuurina

Satu: Täsmällisiä annoskokoja on vaikea sanoa, mutta toki on loistavaa jos voit syödä lakkaa muutamia kertoja viikossa vaikka sen 1-2 dl päivässä, mutta harvalla on siihen mahdollisuutta/varaa.

Lakan lehteä voi myös käyttää samassa tarkoituksessa. Tällöin lehti kannattaa poimia ennen kukintaa, hellävaroen, ettet häirise lakan arvokkaan marjan muodostusta. Lakan lehden voi myös jauhaa viherjauheeksi, joka sopii vaikkapa smoothieihin.

Lakan marjajauhetta puolestaan saa esimerkiksi ekokaupoista. Sanotaan, että 1-3 teelusikallista päivässä vastaa 1 dl tuoretta lakkaa. Lakkajauhe muiden marjajauheiden ohella voi olla hyvä lisä tehokuuriin ja yleensäkin perusravitsemuksen piristykseksi. 

Marjoja yhdistelemällä parhaat tulokset 

Satu: Myös muut marjat sisältävät runsaasti biologisesti aktiivisia fenolisia yhdisteitä, jotka tukevat suoliston hyvinvointia. Fenolisilla yhdisteillä on antimikrobisia vaikutuksia ihmisen suolistopatogeenien (haitallisten mikrobien) toimintaan, mutta ne eivät häiritse hyödyllisiä suolistobakteereja. Suolistossa olevien haitallisten bakteerien/suolistopatogeenien kasvua estää mm. marjojen sisältämä ellagitanniini, jota löydät erityisesti tehomarjasta lakasta, mutta myös vadelmasta.

Marjoja kannattaa syödä niiden synergistisen vaikutuksen vuoksi päivittäin vähintään 2 dl ja mieluiten useita marjalajeja samalla kertaa. Upeilla marjoillamme on kaikilla omat vahvuutensa, jotka vahvistavat toistensa vaikutusta. 

Lakalla on todettu olevan vahvin haitallisia suolistomikrobeja taltuttava vaikutus, mutta myös muilla marjoilla on erinomaisia terveyshyötyjä. 

Esimerkiksi kahdesta desilitrasta mustikoita saat huomattavan osan vuorokauden C-vitamiiniannoksesta, tärkeitä kivennäis- ja hivenaineita, kuitua sekä polyfenoleja, mutta sekoitahan annokseen lisäksi vaikkapa tyrniä, lakkaa, puolukkaa- saat todellisen tehoshotin! Nyt parhaan metsämarjasesongin aikaan on hyvä muistaa, että metsiemme aurinkovoimaiset marjat päihittävät mennen tullen tuontihedelmät.

______________

Satu Flyktman on ravitsemuksen, hyvinvoinnin ja luonnontuotealan asiantuntija.

Kuu Yrttitarhassa, http://kuuyrttitarhassa.blogspot.fi/,

Hehkutaan, https://www.facebook.com/Hehkutaan

 

03.08.2013



Lukijoiden kommentteja


Kommentoi
Sinun täytyy olla rekisteröitynyt käyttäjä kommentoidaksesi, rekisteröidy tästä. Jos olet jo rekisteröitynyt kirjaudu sisään sivun oikeasta ylälaidasta.

Lisää uutisia:
14.07.2013Tärvelevätkö läppäri ja kännykkä yöunesi?
20.06.2013Syitä autismin taustalla: Ilmansaasteet
17.06.2013Nälkä saa tekemään huonoja valintoja ruokakaupassa
12.06.2013Ruotsissa rajoitetaan tiukemmin raskasmetallipitoisten kalojen syömistä
31.05.2013Pihkaa haavoihin
15.05.2013Kävely vai juoksu? Energiankulutus ratkaisee terveysedut
03.05.2013B12-vitamiinista apu muistisairauden ennaltaehkäisyyn
17.04.2013Pitkäikäisyyden salaisuus
17.03.2013Parempi aineenvaihdunta ja pidempi elämä – istumista vähentämällä
17.03.2013Liika kalkki saattaa vaarantaa terveyden
10.03.2013"Gluttaus" näkyy gluteenittomien tuotteiden myynnissä ja keliakiaepäilyjen määrässä
02.03.2013Aamupala ja lihavuus
24.02.2013Särkylääkkeiden terveyshaittojen ehkäiseminen tärkeää
19.02.2013Umpilisäkkeellä on tärkeä tehtävä elimistössä
10.02.2013Ylipaino ja alhainen D-vitamiinitaso
27.01.2013Mitä tapahtui suomalaisten miesten priimaspermalle?
20.01.2013Maksa-arvot paremmiksi marjoilla
19.01.2013Ennenaikaisen synnytyksen taustalla voi olla kohdun bakteeritulehdus
02.01.2013Korvaa tipaton tammikuu kolmella pienellä askeleella
29.12.2012Antibiootit usein turhia alahengitystietulehdusten hoidossa
21.12.2012Joulurauhaa juhlapöytään
10.12.2012Endometrioosin ja ruokavalion yhteys
20.11.2012Ruoka säätää geenejäsi
11.11.2012Alkoholi heikentää miesten kykyä tuntea empatiaa ja ymmärtää ironiaa
05.11.2012Tärkeä uutinen naisille, jotka meikkaavat
03.11.2012Turun yliopiston tutkimus: Äidin saamat probiootit alentavat atooppisen ihottuman riskiä lapsella
01.11.2012D-vitamiinikohu saa erikoisia piirteitä
24.10.2012Uima-allas saattaa tehdä aurinkovoiteesta syöpäpommin
23.10.2012Ruokavaliolla ja Alzheimerin taudilla yhteys
10.10.2012Tällaisia ovat eineslihapyörykät - lihaa 19%
09.10.2012Heikko muisti huolettaa, mutta ei johda tekoihin
04.10.2012Astman, reuman ja suolisto-ongelmien takana voi olla ruokavalio
25.09.2012Tutkimus: Geenimuunnellun maissin ja syövän välillä yhteys
24.09.2012Liikkua kannattaa viisikymppisenäkin - vähentää monia sairauksia
23.09.2012Kookosöljyä hammastahnaan? - Tutkijat uskovat kookosöljyn voimaan
21.09.2012Korkea verensokeri kutistaa aivoja?
19.09.2012Tutkimus: Ryyppääminen muuttaa yhteyksiä aivoissa
11.09.2012B3-vitamiinista apua superpöpöjä vastaan
10.09.2012Tutkimus: Suoliston bakteereilla osansa lihomisessa
08.09.2012Tässä olisi helppo 4,5 mrd. €:n säästö työpaikoilla
07.09.2012Arkipäivän tavaroista löytyvät nanokuidut yhtä vaarallisia kuin asbesti?
28.08.2012Kannabis nakertaa älykkyysosamäärää
24.08.2012Kosmetiikkateollisuus vähättelee huulipunasta löytynyttä terveyshaittaa
22.08.2012Mikropopcorneista paljastui vakavia sivuvaikutuksia
17.08.2012Kananmunat lähes yhtä suuri terveysriski kuin tupakka
15.08.2012Yhä useampi nuori jää työkyvyttömyyseläkkeelle
07.08.2012Mullistava keksintö: Tässäkö loppu eläinkokeille?
30.07.2012Tämä yleinen ruoka-aine tyhmentää - muutos aivoissa jo 6 viikossa
24.07.2012Hyytävä tieto e-pillereistä: ”Uhka ihmiskunnan tulevaisuudelle”
18.07.2012Liikkumattomuus tappaa vuosittain 5 miljoonaa ihmistä
08.07.2012400 000 suomalaista juo kossu- tai viinipullollisen alkoholia päivässä
03.07.2012Psykiatri: Masennuslääkkeillä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia
20.04.2012Passiivinen tupakointi luultua suurempi astmariski lapsille
19.04.2012Aktiiviset vanhukset välttyvät dementialta
19.04.2012Kova liikunta ehkäisee metabolista oireyhtymää
12.04.2012Liika lihansyönti lyhentää elämää
02.04.2012Huonot hiilihydraatit mahdollisesti haitaksi lasten verisuonille

 
Design by Studio Obra, Platform by NettiSite