Uutiset »

Tärvelevätkö läppäri ja kännykkä yöunesi?

KIRJOITTAJA

Hanna Markuksela on psykologi ja FLT Ravintovalmentaja®. Hanna työskentelee monipuolisesti hyvinvoinnin parissa.

Hannan yhteystiedot:
www.avalonia.fi
info(at)avalonia.fi

Joka ilta kun kännykkä sammuu ja saapuu oikea yö... Vai saapuuko? Moni meistä modernin, urbaanin sivilisaation sähköistämistä ihmisistä räpeltää kännykkänsä ja läppäriään mahdollisimman myöhään illalla, mikä saattaa johtaa uniongelmiin.

Arvostettu unilääketieteen tohtori Charles Czeisler on julkaissut viimeisen 35 vuoden aikana laajasti artikkeleita valon vaikutuksesta uneen ja univajeen kautta ihmisen toimintakykyyn. Czeislerin mukaan sähkövalon keksimisen jälkeen unirytmimme on merkittävästi muuttunut. Valo on mahdollistanut "24/7-yhteiskunnan" ja tähän liittyvien lieveilmiöiden, kuten runsaan kofeiininkäytön kera saamme nykyään liian vähän laadukasta unta ja kärsimme useista erilaisista fysiologisista ongelmista.

Alistus keinotekoiselle valolle ilta-aikaan ja yöllä voi ehkäistä univalmiutta edistävien aivosolujen toimintaa ja unihormoni melatoniinin eritystä. Samanaikaisesti kännyköiden ja kannettavien laitteiden valo voi stimuloida aivosoluja, jotka edistävät virkeänä pysymistä. Unihäiriöiden yleisyys on lisääntynyt keinovalon käytön kanssa käsi kädessä.

Tohtori Czeisler on todennut, että viimeaikoina perinteisten hehkulamppujen valon korvautuminen LED-valoilla voi pahentaa uniongelmia entisestään. LED-valoja käytetään tyypillisesti televisioissa, tietokonenäytöissä ja kannettavissa elektronisissa laitteissa, kuten tableteissa.

LED-valoissa on tyypillisesti aallonpituudeltaan lyhyttä sinistä ja sinivihreää valoa, johon silmiemme valoherkkä retina reagoi entistä herkemmin. Siksi ajan viettäminen illalla älypuhelinta tuijotellen saattaa häiritä unta enemmän, kuin kirjan selaaminen perinteisen lukulampun valossa.

Muutamia ravintovalmentaja-psykologin vinkkejä unihygienian petraamiseen

Sammuta läppärisi, kännykkäsi ja kaikenlaiset vilkkuvat sekä valoa kajastavat aparaatit ajoissa illalla. Ala rauhoittua nukkumaan viimeistään tuntia ennen toivottua nukahtamisaikaa tekemällä jotain vanhanaikaista, kuten lueskelemalla oikeaa kirjaa tai vaikkapa Kindle-lukulaitetta, joka ei hohkaa valoa.
Vältä kahvin juomista kuusi tuntia ennen arvioitua nukkumaanmenoaikaa. Jos olet kofeiinille erityisen herkkä, rajoita ilta-aikaan myös tumman suklaan, kolajuomien ja mustan teen nauttimista. Yrttitee on hyvä iltajuoma.
Vältä viiniä arki-iltaisin. Jo yksi lasillinen voi heikentää alkuyön tuntien unen laatua.
Pimennysverho tai uninaamio silmillä voivat auttaa, jos Suomen valoisa kesä vie unesi.
Jos uninallesi kuorsaa tai nukut meluisalla alueella, käytä korvatulppia. Jotta et saa jatkuvan käytön seurauksena vahatulppaa korviisi, suihkauta välillä korviin esimerkiksi Ceridalin Lipolotion-suihketta, joka liuottaa vahakertymiä korvista.
Kokeile unicocktailia eli melatoniinivalmistetta, magnesiumia ja sinkkiä illalla tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lopeta älypuhelimen käpälöinti sängyssä ja keskity kumppaniisi. Tämä yksinkertainen vaihdos voi aiheuttaa yllättävän myönteisiä tuloksia elämänlaatusi kannalta.
Jos uniongelmasi on paha, hakeudu ajoissa lääkärin ja psykologin vastaanotolle. Unilaboratorion tutkimuksista voit saada myös erittäin hyvää tietoa ongelmiesi ydinsyistä.

Tästä loppukevennykseksi tärkeää asiaa älypuhelinriippuvuudesta.

Hyvää yötä ja kauniita unia!

14.07.2013

Lukijoiden kommentteja